黄星

摘要 ：睡觉能协助你的睡觉大脑处理问题，拟定放松组织方案协助你的大脑大脑为安稳的睡觉做好预备或许是一个很好的开端 。

　　睡觉能协助你的解决大脑处理问题 ，在曩昔的问题几年里，越来越多的睡觉书本和文章都在重视睡觉对坚持身体健康的作用
。

　　从长远来看，大脑从心脏病到抑郁症再到阿尔茨海默病等，解决更好的问题睡觉能有用下降危险。但研讨人员还发现 ，睡觉睡觉好像在更短的大脑时间内为咱们带来了许多优点 。

　　这里有 4 种办法，解决经过这些办法，问题多一点杰出的睡觉睡觉好像能够支撑更健康的大脑功用。

　　1平稳心情。大脑

　　曩昔几十年的解决研讨标明 ，睡觉能够有用改进
、调理心情
。不幸的是，睡觉不足或许会使咱们的心情状况倾向于负面
。在 2020 年的一项研讨中 ，参与者别离拍照了 5 晚短时间睡觉和 5 晚杰出睡觉后的相片。与睡觉杰出时比较
，睡觉不足的人的图片看起来更消沉。在大脑成像扫描中 ，睡觉缺失与杏仁核的改变有关，杏仁核是心情处理的要害大脑中枢。事实上，这些改变中的一些已经在短短一晚的睡觉不足后体现出来。

　　2进步专心 。

　　在睡觉不足后企图专心于任何使命或许都是一个严重应战。研讨人员发现了睡觉与坚持对细节的重视才能之间的联络，发现睡觉不足会危害继续的注意力 ，这种影响在睡觉后会得到好转
。重要的是，这种无法坚持专心也或许使咱们更难对环境的改变做出反响
。这或许会导致从作业体现更差到更高的事故危险
。

　　3更好的回忆力。

　　科学家们仍在开掘睡觉对大脑的巨大好处
。但是，睡觉在回忆构成中的要害作用无疑是最重要的
。长时间回忆的构成被以为是睡觉的主要功用之一，这一进程触及大脑区域，包含海马体和皮层 。

　　尽管杰出的睡觉或许对回忆有多种活跃影响，但它在稳固（将短期回忆转化为安稳的长时间回忆）方面的作用被以为是至关重要的。临床研讨标明睡觉不足与较差的长时间回忆之间存在相关
。最近
，研讨人员在这方面做了进一步研讨，经过在睡觉期间传递到大脑的特定声响和电流来增强睡觉对回忆的活跃影响 。

　　4增强发明力。

　　咱们都听说过关于从梦中忽然迸发发明创意的故事。现在的研讨标明，发明力和睡觉之间的联络不仅仅是故事。睡觉被特别以为能够进步发明性的才能，在这个进程中，快速眼动睡觉和非快速眼动睡觉或许具有协同作用。在实践中  ，睡觉关于找到新的办法处理问题有很大相关 ，而且或许对处理相对困难的问题更有协助 。

　　怎么取得更好的睡觉 。

　　现在很多人都是在很累之后再睡觉 。但是研讨标明，假如咱们每晚取得足够的杰出睡觉，咱们的大脑和身体就会体现得更好。在优化大脑功用方面，很少有干涉办法能够与每晚 7-9 小时高质量睡觉的活跃作用混为一谈。

　　为此，拟定放松组织方案协助你的大脑为安稳的睡觉做好预备或许是一个很好的开端 。这方面的一些根本技巧包含在睡前不运用交际媒体和其他过多的蓝光设备，测验每晚在同一时间上床睡觉
，以及将房间的温度下降几度
，这都能够让你有一个更好的睡觉质量 。

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